Записки из Нидерландов

Previous Entry Share Next Entry
DNF is an option. Марафон который я не пробежал
mikhailkireev
15:36 19.10.2015
DNF is an option. Марафон который я не пробежал


Сел собрался написать пост о том, как я готовился к марафону и попытаться сделать выводы, в том числе с использованием коллективного разума, но как только проанализировал свои тренироки все сразу стало ясно.

Итак...


Начнем по порядку. 

Свой последний триатлон-олимпийку в этом сезоне я закончил 7 июня (средний темп на беговом этапе в 11 км 4:16 мин/км). После этого я очень долго вообще не бегал. В отпуске в Альпах в конце июня катался на велосипеде и много ходил, но не бегал. Потом вообще забил на бег, только 2 раза пробежался в начале июля, а потом весь месяц не бегал, только велосипедил.

В начале августа я одумался и начал потихоньку возвращаться к бегу. Бегал 2 раза в неделю, одну пробежку километров на 12, вторую потихоньку увеличивая километраж. Темп только легкий, первая зона. К концу месяца по неделям километраж получился следующий.

1 неделя - 21 км
2 неделя - 32 км
3 неделя 33 км (тут самая длинная пробежкка - 20 км)
4 неделя 41 км 

На 4 неделе добавил 3-ю пробежку, все также в легком темпе.

После этого я как-то отчетливо осознал, что марафон близится и осталось всего 7 недель. Решил пробежать тренировку negative split, чтобы понять в какой форме я нахожусь на других скоростях. Результат и ощущения меня очень приятно удивили, поэтому я решил что вышеозначенные 4 недели я зачту себе на первую фазу по Дэниелсу и продолжу дальше тренироваться по его плану. Оставшиеся 7 недель решил распределить как 4 недели на фазу 3 и остальное на последюю, четвертую фазу. Также одной из ключевых тренировок должен был стать забег на 30 км 27 сентября (8-ая неделя, последняя в 3-й фазе).
(Дисклаймер: кто не понимает кто такой Дэниэлс и что это за фазы такие, сорри. Не хочу тут это объяснять, иначе я никогда этот отчет не закончу.)

Начал я уже на той же неделе, пробежав одну темпо-тренировку в середине недели (2х17 мин темпо + 3К темпо) и одну длинную на 26 км с 20 км куском в преполагаемом темпе марафона.
Темп марафона получился немного ниже, чем предписывали таблицы VDOT (примерно 4:40 мин/км вместо 4:30 мин/км). В общем ничего удивительного, т.к. это была первая тренировка в таком темпе + сильный ветер который рвал темп. В общей сложности за эту неделю получилось 55 км. Специально выделяю жирным и напоминаю, что всего неделю до этого я бегал максимум 41 км.

5 неделя - 55 км

А на следующий день мы улетели в отпуск на Майорку. Я честно собирался там продолжать тренировки, но получилось сделать только темпо-тренировки + короткие восстановительные. На 3-х часовую длинную в легком темпе времени не нашлось. Точнее я заменил ее на велопоездку, рассудив что будет бОльшим преступлением побывать на Майорке и не покататься. Плюс была мысль, что 3-часовой вел с горками хоть отчасти компенсирует отсутствие длинной. Поэтому 2 следующие недели получились с беговым километражом в 29 и 26 км.

6 неделя - 29 км
7 неделя - 26 км

На следующей неделе я вернулся к полноценным тренировкам с 3 пробежками, одной из которых была та самая 30-ка. Кстати, фото наконец выложили, поэтому сделаю лирическое отступление. Это конец первого круга, все главные действующие лица, а именно Голубая Футболка и Черный три-сьют как раз запечатлены. Кстати, Голубая Футболка таки пробежал Амстердамский марафон за 3:17, но судя по графику темпа со Стравы стены в конце не избежал.

Удивительным образом этот тренировочный забег стал, пожалуй, самым удачным стартом сезона. Как по результату, так и по ощущениям. Дам еще раз ссылку, вдруг кто сверху не увидел: ссылка. Но вернемся к нашим баранам марафону. Вместе с 30-кой за 8 неделю получилось 59 км.

После этого интенсивность пошла потихоньку на спад, объемы остались. Следующая неделя - одна легкая пробежка, одна темпо, одна длинная в легком темпе на 29 км.. Всего за эту неделю 60 км.

8 неделя - 59 км
9 неделя - 60 км.

Но именно на 9-ой неделе, на первой же пробежке после 30-ки вылезли неприятные ощущения в голени. Сразу после 30-ки никаких проблем не было, только крепатура в квадрах а-ля 1/4 от марафонской и больше ничего. Я еще очень удивился как легко этот забег "зашел" и как легко по ощущениям пошло после него воостановление. Но тут голень.

Сначала я не придал особого значения этим неприятным ощущениям. Потому что это были скорее неприятные ощущения. Но они не уходили, и даже на следующий день после тренировок, сразу просыпаясь я чувствовал ногу. Что интересно, на самих пробежках легкий темп давался тяжелее, чем темпо: на темпо отрезках нога как-будто "разбегалась" и боль почти совсем уходила. Но на отрезках отдыха и на заключительной части пробежки вылезала опять. Второй интересный момент заключался в том, что нога могла болеть сильнее на следующий день после пробежки я даже ходил хромая первую половину дня, пока не "разошелся". Но потом на следующей пробежке все было худо-бедно, после разминки становилось терпимо.

Я не знал на что думать, вспоминал Галю с ее злоключениями с голенью. Но в целом не особенно беспокоился, потому что боль была терпимой и уходила при повышении темп. Но в вот на следующей неделе, за 1 неделю до марафона на пятничной пробежке мне стало уже совсем больно, я еле-еле добежал до дома и весь остаток дня хромал. В тот же день я записался на прием к физиотерапевту в понедельник. Через 2 дня в воскресение отбегал последнюю длинную (было не так плохо, как в пятницу, но все равно больно): 2х (7км easy + 4км tempo) всего получив за предпоследнюю неделю 48 км.

10 неделя - 48 км.

На приеме физиотерапевт внимательно меня выслушала, назадавала кучу вопросов, посмотрела обе ноги. В целом произвела приятное впечателение, было видно что она что-то понимает в спорте, говорили с ней на одном языке. Сказала что да, икра очень зажата, просто деревянная. Но каких-то особенных скрытых причин, повреждений или чего-то еще она не видит. Сказала, что скорее всего это от того, что я хорошо выложился на 30-ке. Узнав, что я собираюсь бежать марафон меньше чем через неделю, покачала головой, но не запретила. Сказала, что если разминать и следить за ногой то все может быть ок. Помассировала мне ногу (было очень больно в некоторых местах), сказала каждый день аккуратно тянуть мышцу и разрабатывать foam roller. Назначила еще один контрольный сеанс на середину недели.

2 следующих дня я тянулся, катал foam roller и не бегал, а только крутил велосипед. Отчасти еще и для того, чтобы сжечь гликоген, т.к. решил попробовать предмарафонскую разгрузку-загрузку. На третий день выбежал сделать последнюю тренировку 4х5 мин темпо. Познал интересные ощущения делая ее на недостатке гликогена в мышцах, но об этом в другой раз. Голень продолжала болеть. Причем боль из общей, скорее даже зажатости, а не боли, во всей мышце перешла во внутренню часть. Как-будто одна мышца или связка вдоль внутренней поверхности, на стыке кости и основной мышцы. 

На визите у физиотерапевта выяснилось, что мышца в основной своей массе чувствует себя лучше, зажатость стала меньше (это чувствовалось также при работе с роллером). Но вот эта вот боковая стала болеть сильнее. Массаж помог но не надолго. Остаток дня я прихрамывал и на следующий день тоже. Последняя короткая пробежка перед марафоном в пятницу вечером была уже больше похожа на пытку, несмотря на то, что была всего 30 мин. Именно тут я начал рассматривать вариант не бежать. Также начали вылезать неприятные ощущения в колене и злосчастном ITB. Думаю он в свою очередь воспалился от того, что из-за боли в голени я стал криво ставить ногу и это привело к черезмерному напряжению для него.

Следующие 2 дня я исправно массировал голень, в основном с проблемной стороны, также добавив катание роллером и для ITB. Вроде как помогало, но не сильно и не надолго. В последний день съездили с Лизой забрали номер и погуляли по зоопарку, находив в целом не очень много но ощутимо. К концу дня нога вроде как разошлась, так что я надеялся что на утро будет легче.

Но я уже также приготовил план к отступлению. Думаю опыт страдания с коленом в на первом марафоне очень помог здраво оценить ситуацию и просчитать возможные варианты. Я даже изучил маршрут, на предмет оптимальной точки схода. По карте маршрута получалось, что удобнее всего сходить либо на 6 км - там маршрут сделав петлю ближе всего подходит к месту старта и финиша, либо там же, но на 11 км, после отрезка туда-обратно. 6 км казалось достаточной дистанцией чтобы понять что к чему. Ну и на всякий случай были еще 5 км в резерве.

В общем, опуская подробности, скажу что именно первой возможностью я и воспользовался. Боль никуда не делась, была относительно терпимой, но легче не становилась, скорее нарастала. Поэтому я сошел, решив не испытывать судьбу. Точно знаю, что мог бы пробежать в районе полумарафона с приличным темпом, может чуть больше. Но что было бы потом сказать сложно. Перспектива иметь нарастающую боль в голени, а может и дальше в колене и бедре и еще и бороться с возможной стеной оптимизма не внушала. Поэтому я принял 100% осознанное решение и сошел рано и считаю что поступил правильно. Судя по комментария в соцсетях мои друзья-соратники по бегу меня полностью поддерживают.

Теперь самое интересно, а именно выводы. Для внимательных и опытных читателей все и так ясно. Я приведу еще раз километраж по неделям.

1 неделя - 21 км
2 неделя - 32 км
3 неделя 33 км 
4 неделя 41 км 
5 неделя - 55 км
6 неделя - 29 км
7 неделя - 26 км
8 неделя - 59 км
9 неделя - 60 км.
10 неделя - 48 км.
11 неделя - 19 км.

Чтобы было нагляднее, вот график


После первого резкого роста объема к 5-ой неделе мой организм имел 2 относительно легкие недели (6 и 7) в отпуске в которых я кроме 4 беговых тренировок тому же 2 раза катался на велосипеде и 2 раза плавал, что способствовало разообразию нагрузок и восстановлению. Возможно именно поэтому я достаточно безболезненно опять поднял километраж на 8 неделе и с хорошим результатом пробежал 30 км. Хотя в целом уже эти скачки объемов не должны были привести ни к чему хорошему.

Но сразу после этого я продолжил с таким же объемом и интенсивностью и тут уже организм сказал "Да ну тебя, Миша" и преподнес в качестве предупреждения в начале следующей недели неприятности с голенью. Я же организм не послушал и продолжал интенсивные и объемные тренировки (с минимальным кросс-тренингом, только в виде велосипеда 1 раз в неделю, кстати).

Так что диагноз понятен, проблемы у кого-то не голенью а с головой. Вот только я сам не замечал всей картины целиком в процессе тренировок, продолжая тупо следовать плану. Возможно если бы я снизил объемы и интенсивность сразу после появления болезненных ощущений, может быть даже взяв паузу от бега пусть даже длиной в неделю, все могло бы быть лучше. Но история не знает сослагательного наклонения. Надеюсь, что этот урок я хорошо усвою.

Теперь немного о более глубинных причинах. Ведь то же самое могло в теории случиться и с левой ногой, но не случилось. Сколько я помню, если у меня вылезают какие-то проблемы, то они всегда с правой ногой. Будь то колено, голень, ITB. Даже если это быстро проходит, то это всегда правая нога. Почему?

Массажист, которая делала мне массаж после моего схода с марафона (очень удобно, кстати, народу никого, очереди нет. Почему не воспользоваться массажем, деньги же заплатил). сказала, что она видит корень всех моих проблем в ломаном большом пальце правой ноги.

Палец этот я сломал лет 15 назад и с тех пор он плохо гнется, во втором суставе (который ближе к ногтю), так и вообще почти не гнется. Из-за того, что палец такой жесткий, не гнется, он не может максимально эффективно аммортизировать при беге и поэтому вылезают проблемы в этой ноге. Массажистка посоветова разминать его, чтобы он стал помягче и лучше сгибался: тереть сустав, крутить палец в пределах возможного, сгибать руками насколько гнется и т.п. Если палец станет помягче, будет лучше гнутся, то будет лучше и аммортизация. Я, конечно, запоздал с этим массажем лет на 15, но даже сейчас можно ситуацию улучшить.

До этого я также еще грешил на свои кроссовки. Ибо пробег у них уже в районе 1300 км и их по всему пора выбрасывать. Может они сносились настолько, что перестали аммортизировать. Но версия с пальцем мне лично кажется очень правдоподобной.

Несмотря на то, что я сам уже выводы сделал, замечания и советы со стороны коллективного разума всяечески приветсвуются.

read more at Записки из Нидерландов


  • 1
рад за тебя! вот без сарказма.
мой подобный опыт такой же печальный.
бег на результат и марафон особенно - это серьезно, надо готовиться
а щелчок по носу не очень сильный, но запоминающийся - нужен был.
а на что свалить: палец, ролик, гетры :)...
может быть, при нормальном объеме и темпе палец получал достаточной разминки и так, а тут замерз за лето.
прорвемся!

ПС голень - интересное слово, как поребрик ))

Да ну вас москвичей! :))))
Икра вроде только мышца мне казалось, а все вместе голень, а как иначе?

все правильно, если сильная боль, то дальше бежать
уже не надо. боль не пройдет, и будет только хуже.
1300км это многовато для кроссовок, даже если внешне
они выглядят достойно.

долго думал, где это голень, но потом догадался, что
это shin. тогда все сразу стало понятно. это очень
распространенное повреждение, бывает почти у всех, кто
бегает. и да, оно напрямую коррелирует с ростом нагрузок.
хорошие новости состоят в том, что заживает быстро и проходит
вполне

в целом я бы так и поступил, фокусировался бы на
восстановлении в первую очередь. и потом вперед с новыми
силами. 30км действительно был очень удачный забег,
т.е. все условия есть для хорошего марафона. восстановиться,
дать всему зажить и толъко потом постепенно начинать
новый цикл

Да что же вы все к голени привязались! :)

Кроссовки пора уже выбрасывать, но в семейном бюджете все как-то было не выделить средства. Плюс незадолго перед марафоном переходить на что-то новое казалось не желательным. Сейчас уже выбросил, присматриваю новые.

Да, я сейчас сосредоточусь на отдыхе, вернусть в бассейн, велосипед буду понемногу крутить, силовые тоже потихоньку добалю. Как пройдет совем вернусь к бегу. Присматриваюсь теперь к Роттердаму в апреле.

а номер 108 с первого взгляда похож на Форреста Гампа.)

у меня тоже был печальный опыт травмы при подготовке к марафону. но теперь я стараюсь не форсировать события и не быть такой спонтанной.
тогда даже не вышла на забег, так как на одной ноге прыгала.)

но в целом мне думается что тут как всегда ряд негативных моментов сошлись в одной точке времени-пространства (ну почти в одной))). это и ваша спонтанная и неровная подготовка к забегу, изношенные кроссовки, и старая травма пальца, а может и было что-то еще.


В номере 108 есть азиатская кровь, тут не так заметно. А так да, ушами особенно на Форреста похож :)

Можно на ты. Ну я бы все-таки грешил на скомканую программу скорее чем на то, что все сошлось.

У меня подготовка к марафону и сам марафон, к счастью, прошла плавно. И только после прилетело предупреждение о том что нужно сделать паузу, хотя я планировал через 4 недели после марафона пробежать половинку, для завершения сезона. Первую неделю вообще бегать не мог, икры :) были забиты. Вторую уже было легче. На третей сделал тестовые интервалы 3*1600, потом темповая, а на выходных планировалась длинная, на 18 км. Первые 6 км прошли очень хорошо и бодро, а потом небольшая остановка и - все. ITBS. Дальше бежать просто не смог, пришлось возвращаться домой 6 км пешком.
Даже не знаю что послужило причиной - недовосстановление, интервалы и что-то другое.

Теперь переключился на силовые с собственным весом, а попустит - буду разбегаться.

Кстати, у меня раньше проблемы были с левой ногой, я виню в этом не гибкую ступню после вывиха. И только когда разработал ступню растяжкой - проблемы ушли. Может в твоем случае палец тоже виноват.

Edited at 2015-10-19 03:59 pm (UTC)

Интересно, конечно. ITB сначала не было, потом вылез. Может быть это от того, что на не до конца восстановленные икрах техника неуловимо изменилась и это привело к повышенной нагрузке на ITB. Примерно как у меня под конец.

Тоже скорейшего восстановления!

Да, палец буду в любом случае разрабатывать.

ох, какой длинный подробный разбор полетов!

да, все люди не идеально сделаны, и, конечно, если что - "где тонко, там и рвется"

но бежать с болью в зажатой икроножной мышце - это вообще невозможно, на мой взгляд!

Я потянула икроножную мышцу месяца 2 назад, когда шла нагрузка и работы в горку - я слишком резко забежала в горку, рванув с одной ноги без разогреву и бум! Так я узнала, что такое боль в икроножной мышце =) но у меня быстро прошло

у тебя еще столько марафонов впереди! Пусть это приключение забудется!

Ну в твоем случае больше похоже на растяжение или что-то в этом роде. У меня была скорее очень сильная крепатура изначально. Неприятно, но терпимо. А потом я усугубил.

Спасибо!

Для себя я пришла к выводу, что поездки на отдых (имеется ввиду семьей или компанией) с подготовкой к марафону не совместимы. Да, я большой любитель бегать в разных местах, но с серьезными тренировками по плану это ничего общего не имеет. Обязательно будут накладки, из-за которых этот план соблюсти не получится. Это одна из причин, по которой весенние марафоны для меня предпочтительнее.

Если честно, то я бы грешила на 30-ку, которую ты пробежал быстрее, чем стоило, а потом продолжил делать качественные тренировки. Не на объемы, т.к. они в целом небольшие. Хотя на графике скачки от 30 до 60 км выглядят устрашающе, но не думаю, что это так уж критично для не новичка с базой. По крайней мере, я спокойно возвращаюсь после пары-тройки недель в отпуске с 20-30 км на уровень 60 км (правда, эти 50-60 для меня обычные объемы вне подготовки, а не пиковые).

У меня получилось съездить на 10 дней на отдых за 11 недель до марафона и потом хорошо войти в режим. Но чуть ближе уже было бы сложнее вписать, это да.

" я сам не замечал всей картины целиком в процессе тренировок, продолжая тупо следовать плану. Возможно если бы я снизил объемы и интенсивность сразу после появления болезненных ощущений, может быть даже взяв паузу от бега пусть даже длиной в неделю, все могло бы быть лучше. Но история не знает сослагательного наклонения"

Очень знакомая такая вот мудрость "задним умом", для меня характерна. Казалось бы, чего там, подумаешь, разбегаешься и пройдет, ну или как у меня с трейловой пробежкой в тейпер: подумаешь, 13 миль всего, забыв про скользкие горки. А в итоге одно накладывается на другое. Но мне потому и нравится марафон, что и подготовка, и само событие - такой мультифактор, который надо со всех сторон обдумывать.

Жаль, конечно, марафон, но главное без долгосрочных повреждений, желаю восстановиться и может, сделать полную программу по возможности. Ну хотя бы чтобы было время, если опять что-то грохнется, отдохнуть пару недель и снова в бой.


Да, на своих ошибках лучше почему-то получается учиться :)
Я еще не так сильно расстроен потому, что программу подготовки все-таки сумел прочувствовать. Она была гораздо более качественная и заточенная под марафон, чем в 2-х предыдущих случаях. Теперь есть дополнительная мотивация сделать образцовую программу :)

Спасибо!

Умеем мы даже про DNF написать такую простыню текста, как будто и правда весь марафон пробежал. 8)))

Жалко, конечно, что так получилось, но очень радует твоя разумность. Ваня тоже так и не завершил свой 50М, зато восстановился от травмы быстрее, чем если бы доковылял для галочки.

Вообще невезучий у тебя этот марафон. Выбери какой-нибудь другой что ли. ;))

О да! И это я еще про фазы Дэниелся мыслью по древу не растекся :))))))

У меня все марафоны какие-то не очень удачные. Может где-нибудь за пределами страны попробовать. Мысль интересная.

Ну что Миша сказать, мы с тобой в этом году лето красное пропели:), но классно же было, просто надо принять факт потери формы и восстанавливаться. Ты молодец, что не стал страдать, а принял единственное верное решение.

Лето пропели, да. Но было неплохо так вот пропеть, честно говоря :)
Спасибо!

Так это у тебя shin splints что ли?
(это чтоб лучше про голень понять, гыы!)
Все сходится!

They can be caused by:
Irritated and swollen muscles, often from overuse
Stress fractures, which are tiny breaks in the lower leg bones
Overpronation or ''flat feet" -- when the impact of a step makes your foot's arch collapse
Weakness in stabilizing muscles of the hips or core

Надо было, конечно, сразу на хоороший массаж пойти, когда физиотерпевт тебе определила.
И отдых, и новые кроссовки. Лед помогает, если сразу приложить после пробежки, и противовоспалительные таблетки.
Но за две недели, можно было снять симптомы, так как у тебя были только начальные симптомы, но воспаление бы не прошло.
Пробежать бы смог, но не на лучший результат.

У меня эта проблема стала хронической на правой ГОЛЕНИ (то что ты упомянул со щиколоткой тут ни при чем, то была другая травма). Вдруг уже после айрона стала очень заметной.
Действительно если нет сильного восспаления, то бегать можно, когда разогреешься-то совсем проходит. И да, при темпо вообще не чувствуешь.

Сломаный палец, как видишь, действително может быть причиной. Так что надо кроссовки подбирать, чтоб компенсировать.

Про обьемы - не думаю, что они были основной причиной. Ты тренированный.
А вот сношенные кроссовки, в сочетании со всем остальным, по моему, как раз могли сыграть триггер пойнтом.

Я с Леной согласна. Брось этот Амстрердам!
Езжай в Мюнхен! Там все хорошо бегут!

Жалко, но все у нас впереди (еще до сентября есть время).

http://www.webmd.com/fitness-exercise/shin-splints


Edited at 2015-10-19 08:14 pm (UTC)

ага, очень-очень похоже!
Лед я, кстати, прикладывал, но только уже в самом конце.

Хороший массаж еще же найти надо...

С кроссовками сложно. Не понятно как подобрать. Консультантам я не верю, тем более в таком неординарном случае. Самому пробовать - бюджета не хватит. Следующие Асикс куплю просто потому что мои Мизуны 2 года как с производства сняли.

У меня уже второй раз так: объемы возрастают и сразу где тонка там и рвется. В тот раз ITB, в этот раз голень.

Да, Амстердам пока больше не хочется. Я про Роттердам теперь думаю или еще что-то весной.

как ты умеешь все разобрать то! график очень показательный, рассуждаешь очень правильно.
я столько подобных историй слышала и у меня правда страх, что такое может случиться с каждым! и чаще всего с трудолюбивым бегуном. поэтому соблюдаю главное правило повышения объемов. лучше уж недобегать, чем перебегать. но иногда грешу. спасибо за пост и напоминание, постараюсь не грешить, чтобы не провоцировать.

и чего они к голени то прицепились? я вот так ее и называю всегда

Низ ноги да и все!

Миш, я думаю, комбинация факторов. Маленькии объемы и резкое увеличение. Да, я понимаю про базу, но у тебя было и увеличение объемов, и добавление интенсива. Все это наложилось на то, что на тренировках недоработал в отпусках, на 30-ке переработал, вот и результат. Одно дело на недоработке и нехватке объемов бегать медленно, другое дело целится на результат, на который целился ты.

Что касается правой стороны - мы не симметричны. Возможно, твой организм, ослабленный без силовых тренировок (винк-винк) просто дал слабинку более слабая сторона отозвалась вот так вот.

Да, и чаллендж забросил....

Ой, я обещала от вас отписаться!

Обидно, конечно, но все правильно сделал. Лучше без усугублений за месяц-полтора-два полностью восстановиться и нормально подготовиться к Роттердаму.

ага. Бежим вместе Роттердам из 3-х? :)

Миша, правильно сделал что не стал дистанцию домучивать. По хорошему, можно было и не выходить на старт, но всегда остается надежда что в день старта отпустит. Мне кажется, хорошее усилие на 30-ке тебя выбило - после нее ты недовосстановился и вылезла травма. У меня после первого "быстрого" полумарафона за 1:27 так же было. Тут уж ничего не поделаешь, если случается неожиданно удачный забег, потом организм может забастовать.
Ты на Мизуны Муша 5 1300 км накрутил? У меня они гораздо быстрее дохли, рвался верх с внешней стороны. Я сейчас бегаю в Хитогами, в принципе хорошие, но немного не то - у них жесткий и некомфортный верх.

Да, похоже коллективный разум склонен винить слишком удачную 30-ку на которой я выложился, ну и последствия от этого. И я с разумом склонен согласиться.

Я вообще очень аккуратно обувь ношу :) Сверху вообще проблем нет, ничего не рвется. Но внутри там, конечно, непонятно что происходит с аммортизацией. Может порекомендуешь что? Я думаю про Асикс ДС трейнер. Но что-то мне в них в прошлый раз не понравилось, вот только не помню что.

Чет я пропустил этот отчет.
Но наконец-то прочитал.
Хоть и поздно, но скажу свое ХО: и правильно сделал что сошел. Через боль и травму бежать любительские гонки - не дело :)

ну как мы недавно выяснили на моем же примере - никогда не поздно что-нибудь написать или прокомментировать :)
Так что спасибо!

  • 1
?

Log in